憂鬱症如何自救
洪友仕 ＆ 游群翔 ＆ 羅慶徽
「春分」是二十四節氣中的第四個節氣。「春分日夜對分」，白晝時間漸漸增長，指的就是一天的時間白天與黑夜平分各為十二小時。此時的氣候變化大，氣溫不穩定容易生病及情緒不穩。從中醫的觀點肝屬木，春天屬於養肝的季節。春分的養生重在「養陽氣」，從生活型態宜早睡早起、情緒上要心平氣和及適當運動，飲食上可多吃綠色蔬菜並兼顧營養均衡。此外，應避免傷害陽氣，例如熬夜、生氣動怒，飲食上少吃辛辣等。因此，春分的養生應維持人體的陰陽平衡也是陰陽調和的最佳的時節。
隨著人類社會改變，人遇到挫折、失落、不如意，難免會悶悶不樂，憂鬱是正常的情緒，但是如果鬱悶的情緒過為嚴重，持續的時間過久，而無法拉回、失去控制，就有可能是憂鬱症。因此這個篇章就帶大家一起認識憂鬱症。
‧憂鬱症診斷
依照目前診斷憂鬱症的標準(DSM-5)共有九個症狀，至少五個症狀以上，持續超過兩週，大部分的時間皆是如此，就要小心可能是得了憂鬱症。
這些症狀包括：
- 憂鬱情緒：快樂不起來、煩躁、鬱悶
- 興趣與喜樂減少：提不起興趣
- 體重下降(或增加)；食慾下降(或增加)
- 失眠(或嗜睡)：難入睡或整天想睡
- 精神運動性遲滯(或激動)：思考動作變緩慢
- 疲累失去活力：整天想躺床、體力變差
- 無價值感或罪惡感：覺得活著沒意思、自責難過，都是負面的想法
- 無法專注、無法決斷：腦筋變鈍、矛盾猶豫、無法專心
- 反覆想到死亡，甚至有自殺意念、企圖或計畫
‧自救方法
- 接受適當的診斷及治療，與醫療人員討論治療計畫。
- 將事情分成許多小部分來做，設定先後順序，並作自己能做的。
- 不要期盼從憂鬱狀態一躍而立即振作，不要因為不能做到而責怪自己。
- 不要去接受負面不合理的想法。
- 參加令您覺得舒服的活動，放慢生活步調，找親友傾訴，調整情緒。
- 參與相關的支持性團體，獲得協助。
- 維持規律生活作息、營養均衡，培養規律運動。
‧家屬如何陪伴憂鬱症患者
- 協助就醫與服藥：其實憂鬱症就像是腦部的感冒一樣，是經過治療就會好的生理疾病，愈是早期接受治療，對腦部的傷害就愈少。
- 傾聽與支持：憂鬱症患者有很多時候所表達出來的言行舉止並非他們本身所願意，而是疾病造成的結果，這也是引發患者與家屬間衝突不斷的原因之一，所以要幫助憂鬱症患者，首先就要瞭解他們，多些關懷與包容，少些抱怨與責罵。
- 協助患者接受生病的事實，但不過度勉強，許多造成疾病復發的原因之一，就是病患與家屬不能接受疾病，因此而中斷了治療，這是很可惜的。
資料來源：
- 社團法人臺灣憂鬱症防治協會
https://www.depression.org.tw/ - UpToDate
https://www.uptodate.com/ - 亞洲大學附屬醫院
https://www.auh.org.tw/
