別讓塵蟎細菌影響睡眠與健康

別以為每天洗完澡才上床，你的床就很乾淨！床鋪上有很多肉眼看不到的微小塵蟎與細菌，正在侵蝕你的健康！

根據研究，枕頭套一週沒洗平均有35萬隻細菌與你共眠，比馬桶座墊多出1萬7千倍的細菌，沒洗過的床單一週會累積500萬隻以上的細菌量。這就是為什麼明明洗過澡才上床，但睡沒幾天就渾身發癢。

為什麼每天洗乾淨上床，床還這麼髒呢？其實人在睡覺時會代謝皮脂、脫落毛髮、身體油脂沾附，又或者睡覺時流口水等，使得床累積滿滿看不見得髒污。而我們睡覺時的口水、汗水、淚水，這些水就是會滲透進入枕頭內，研究人員還在枕頭內發現腸胃細菌，呼吸道感染的病菌。因此，如果你大約兩年左右，不曾洗過你的枕頭，那麼你的枕頭有三分之一的重量是由病菌、污漬、死細胞、塵蟎、灰塵等等組成的。

但究竟該多久洗一次寢具才對呢？又該怎麼洗寢具才能真正達到清潔效果呢？
各種寢具正確的清洗方式：

枕套建議每週更換、清洗
床包、被單建議每兩週更換、清洗

枕頭套至少應每週清洗一次。此外，枕套與枕芯應分開清潔，對於較困難的污漬，可以使用少量的白醋，再用洗衣劑和些許小蘇打粉，將其混合後和枕套一起放入洗衣機中洗滌。平時洗完頭髮一定要吹乾，不要濕淋淋地就直接躺下，否則濕氣會留在枕頭上，造成黴菌細菌茲生。可以在枕頭上鋪一條乾淨的毛巾或套上枕頭保潔墊再睡覺，就可以避免髒污、細菌、化學成分附著在枕頭上。

床單、被單建議2週清洗一次。無論什麼材質的床單，一旦沾染了髒東西，都應該立即清洗，避免痕跡陳舊變得很難清洗。清洗床單、被單時可使用中性清潔劑，攪拌均勻融化於30℃以下的水中，再把床單、被單放入浸泡大概10-15分鐘，接著再清洗。清潔劑別加太多以免殘留在床單中，刺激皮膚。在洗衣機洗滌的過程中，也可使用少量的白醋來使床單顏色更加持久，讓床單使用的時間更長。特殊材質例如真絲或絨類這類床單及被單，建議送專門店處理。

另外，許多人在洗床單及被單時，會像洗一般衣物一樣隨手丟進洗衣機，但其實這樣是錯的！建議一次洗一件，並且將寢具內層往外翻置入洗衣袋，避免和其他衣物一起清洗，以減少摩擦與勾紗及染色情形。

枕芯清潔要先確認材質 
被胎要經常除濕晾曬

洗了枕頭套可別忘了枕芯。枕芯應每2-3個月清潔一次，可先看一下枕芯上標籤的洗滌說明。平時可以使用塵蟎吸塵器，將枕頭表面的灰塵、皮屑吸出，並放置通風處吹風，去除汗味與水氣。

此外，台灣秋冬屬於濕冷氣候，要注意枕芯及被胎是否累積太多濕氣、容易發霉。天氣好的時候可將枕芯及被胎拿到陽光下日曬，若下雨無法日曬或枕芯、被胎是不能日曬的材質，可將枕芯與被胎整件平鋪床上，關上房門開除濕機約1-1.5個小時，去除濕氣。

如果被胎及枕芯上標示不可水洗的，最好交給專業洗衣店處理，其餘可水洗、機洗的被胎及枕芯，視髒污的程度可在清潔時先用一些洗衣精浸泡，然後靜置15-30分鐘，再進行清洗。由於被胎及枕芯容易滯留洗衣精成分，最好進行第二次沖洗，才能清除內部所有肥皂。洗淨後可使用脫水機脫水完，再使用烘乾機烘乾確保乾燥，這樣能讓被胎及枕芯乾爽不易發霉，也能消除可能殘留的氣味。

床墊應定期進行翻轉及除塵

無論是否要清潔床墊都應定期進行翻轉，每三個月翻轉一次床墊，這樣可以延長床墊壽命，讓床墊受力平均。此外，將床墊裝上保潔墊與床單是保護床墊最簡單也最重要的方法！有裝上保潔墊，即使不慎弄髒，只需將其拆除清洗即可，就可維持床墊的乾淨。還有應定期使用吸塵器清除床墊上的髒污、灰塵，降低塵蟎的滋生，若不慎弄髒床墊，務必馬上處理，因為時間拖得越久，髒污也會越難清除。

清潔床墊盡量避免直接沖洗，防止水份深入床體內部，時間一久會導致床墊發霉。也避免接觸高溫（熱水、熱風），因床墊屬於複合材質，遇上高溫容易使表布及內層墊料質變，甚至床墊可能因此產生色變。如果床墊真的有髒污，可以使用酒精稍微擦拭床墊，去除較小的飲料髒污，還可以殺死床墊的細菌、塵蟎等過敏原。另外，如果床墊沾到油脂類的髒污，可以使用小蘇打來清潔，小蘇打會和油脂形成水溶性的物質，讓髒污更容易擦拭。

台灣溫暖潮濕，是適合黴菌生長的環境，尤其正值季節交替之際，許多人深受過敏所苦，眼淚、鼻涕直流，無法入睡，隔天當然精神不濟，影響學習或工作的效率。除了求助醫生緩解不適症狀之外，做好寢具和臥室的清潔，才能營造清爽舒適的睡眠空間，一夜好眠。